Especialistas destacan que integrar entrenamiento aer\u00f3bico, rutinas de fuerza y un plan alimenticio saludable es la estrategia m\u00e1s eficaz para prevenir patolog\u00edas cardiovasculares y mejorar la longevidad.<\/p>\n\n\n\n
Las patolog\u00edas cardiovasculares se mantienen como una de las causas de mortalidad m\u00e1s frecuentes a nivel global. Sin embargo, una parte significativa de sus factores de riesgo se puede prevenir o controlar mediante la adopci\u00f3n sostenida de estilos de vida saludables, donde el ejercicio regular y la nutrici\u00f3n equilibrada ocupan un rol central.<\/p>\n\n\n\n
Investigaciones publicadas en el European Heart Journal<\/em> revelan que efectuar al menos 30 minutos diarios de actividad f\u00edsica, cinco veces a la semana, permite disminuir hasta en un 50% la probabilidad de desarrollar eventos card\u00edacos frente a perfiles sedentarios.<\/p>\n\n\n\n Al respecto, la l\u00edder fitness de Sportlife, Catalina Hormaz\u00e1bal, sostiene que la clave radica en estructurar un plan de trabajo variado. \u00abMuchas personas creen que basta con salir a caminar o hacer ejercicios cardiovasculares, pero la evidencia demuestra que los mejores resultados se obtienen cuando se combina el trabajo aer\u00f3bico con ejercicios de fuerza. Esta combinaci\u00f3n fortalece el coraz\u00f3n, mejora la circulaci\u00f3n, ayuda a controlar la presi\u00f3n arterial y favorece un mejor estado f\u00edsico general\u00bb, precisa la profesional.<\/p>\n\n\n\n Desde el American College of Sports Medicine<\/em> agregan que las rutinas de resistencia realizadas m\u00ednimo dos veces por semana aportan a la reducci\u00f3n de grasa corporal, optimizan la presi\u00f3n arterial y aumentan la sensibilidad a la insulina. Asimismo, protocolos como el entrenamiento por intervalos de alta intensidad (HIIT) supervisado muestran alzas de hasta un 15% en el consumo m\u00e1ximo de ox\u00edgeno en programas de ocho semanas, seg\u00fan reportes del British Journal of Sports Medicine<\/em>.<\/p>\n\n\n\n El pilar de la actividad f\u00edsica se complementa con las pautas de alimentaci\u00f3n. La nutricionista Natalia de la Horra advierte que \u00abuna alimentaci\u00f3n equilibrada es el complemento perfecto de la actividad f\u00edsica. Priorizar el consumo de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales, prote\u00ednas magras y grasas saludables, adem\u00e1s de reducir la ingesta de alimentos ultraprocesados y altos en sodio, permite mantener niveles adecuados de colesterol y presi\u00f3n arterial\u00bb.<\/p>\n\n\n\n Entidades como la American Heart Association<\/em> concuerdan en fijar una meta m\u00ednima de 150 minutos semanales de ejercicio aer\u00f3bico moderado para preservar la funci\u00f3n vascular. Antes de iniciar cualquier plan de entrenamiento, los especialistas aconsejan someterse a chequeos preventivos y guiarse por profesionales del \u00e1rea para ajustar la exigencia a la condici\u00f3n particular de cada usuario.<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Especialistas destacan que integrar entrenamiento aer\u00f3bico, rutinas de fuerza y un plan alimenticio saludable es la estrategia m\u00e1s eficaz para prevenir patolog\u00edas cardiovasculares y mejorar la longevidad. Las patolog\u00edas cardiovasculares se mantienen como una de las causas de mortalidad m\u00e1s frecuentes a nivel global. Sin embargo, una parte significativa de sus factores de riesgo se […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":1712,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"postBodyCss":"","postBodyMargin":[],"postBodyPadding":[],"postBodyBackground":{"backgroundType":"classic","gradient":""},"footnotes":""},"categories":[24,209],"tags":[396,395,401,398,397,399,400],"class_list":["post-1711","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-girovisual-tv","category-salud-y-calidad-de-vida","tag-bienestar","tag-corazon","tag-ejercicio-fisico","tag-estilo-de-vida","tag-nutricion","tag-prevencion","tag-salud-cardiovascular"],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/users\/1"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=1711"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":1713,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/1711\/revisions\/1713"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/media\/1712"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=1711"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=1711"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/girovisual.cl\/wp2\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=1711"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}